你想离职还差一个理由吗？想想烂工作对你身体、心灵、家庭也就是你整个人生带来多大的伤害吧。

匹兹堡大学医学中心健康生活计画医学主任拉宾（Bruce S. Rabin）说：「如果你真的很不喜欢你的工作，每天你去上班时都会感受到不快乐的压力。」

承受压力过久，可能会引发健康问题的骨牌效应。与老板吵架或担心工作太多，可能启动大脑的压力区，升高血液中的特定荷尔蒙，其中最重要的是可体松和去甲基肾上腺素，造成你身心健康的损害。

拉宾解释，压力荷尔蒙会导致你的血管变窄，血压升高，也会增加胆固醇流动到心脏血管的机率，因此加速罹患动脉粥样硬化的机率。

因此，2015年一项研究指出，高度紧张、长工时工作带来的压力，与冠状动脉心脏病和中风风险增加10-40%有关。

压力荷尔蒙也会影响你对抗疾病的能力。拉宾说：「它们会伤害你免疫系统的功能，让你更容易感染。」

2011年一项研究指出，开放空间办公室会增加你接触到病菌的机会，开放空间办公室的员工请的病假天数多了62%。此外，这些压力荷尔蒙也会改变免疫系统功能，导致你很难对付自体免疫疾病如克隆氏病、溃疡性结肠炎等。

2/3办公室员工下背、脖子、肩膀、手腕会痛，是长时间维持办公姿势打键盘、盯萤幕造成的。此外，研究发现超过70%员工每天花5个多小时待在办公桌前，代表醒着的时候有近1/4时间坐着，这对健康真的很不好，会导致体重增加、肌肉功能失调。

专家说，员工时常自己都很意外，工作相关的焦虑和忧郁会影响到生活其他面向。德州大学阿灵顿分校与曼彻斯特大学合作的研究指出，一旦你下班了，最理想的情况就是把工作抛在脑后。但有些人能轻松转换，有些人却出现「溢出效应」，也就是以糟糕的心理状态下班，把压力带给其他生活中的人，例如配偶、小孩。在非上班时间出车祸，也可能是因为工作压力佔据了全部的心思，没有注意眼前的事情。

花太多时间在工作上，会导致我们的生活更狭隘。加州大学柏克莱分校心理学教授马斯拉克（Christina Maslach）说：「工时超长的年轻科技人，会变成沙发马铃薯，只想独处。」

这种现象对任何人都不好，因为你的身心都被压倒，也睡不够，人际关系破裂、吃不好睡不好。2013年堪萨斯州立大学一项研究，定义每周超过50小时的工作狂主义，与心理幸福减少有关。

长久的工作压力，不只影响心情。拉宾指出，对心理健康的影响包括很难集中精神、清楚地思考。所谓清楚思考不只包括对于眼前的任务与计算，还包括你评估更大蓝图的整体能力。

他补充说，压力荷尔蒙长期升高，可能造成记忆问题提前发生。

20多岁、30多岁时饱受工作压力折磨，不只让年轻的你痛苦，也可能等到你40多岁时才爆出健康问题，这是2016年俄亥俄大学一项研究的发现。研究指出，年轻时对工作满意度较低的民众，中年时出现睡眠问题、较高的忧郁程度、过度担心、普遍健康较差、时常感冒、背痛等现象。

研究共同作者说，「增加焦虑和忧郁，可能导致年纪增长后出现心血管或其他健康问题。」

当然不只烂工作，就连梦幻工作也可能带给你很大的压力，包括可怕的死线、对优异表现的沉重期待及庞大的责任。但烂工作对健康的危害更大，会让你丧失活力，筋疲力竭。

美国心理学会建议的自救方法是，一天多休息几次，让你的心灵恢复健康，就算是10分钟的休息也可以，跟同事聊聊、出去走走、安静地在座位休息都可以。

如果你觉得愤怒，离开那个情境，从1数到10，再看看情况。散步或其他身体活动也能帮助你缓解压力，别太期待事事完美。与主管合作、沟通你的工作内容与组织的期待是否合理，若真的没有共识，为了健康，你知道怎么做对自己最好。