可能在日常工作生活中，难免会遇到不同的情绪低落情况，导致不想去解决问题，只是一味地寻求放松或者发泄的渠道，而逃避工作或生活。

这种情况出现的时候，心态要摆端正，其实是很正常的情况，工作有高峰低谷，偶尔怠慢，那么遇到这个情况的时候，我该怎么做咧？

没法控制自身就减少诱惑的渠道

可以统计一下自己用手机多数是用来做什么，可能是游戏、微信、看新闻、看资讯，如果要减少诱惑，可以像这样处理：

1.把手机上占时间的放松游戏全部删掉

2.而已看看微信是否有留意，不看朋友圈或其他。

3.不看新闻，不看微博等娱乐资讯

4.看资讯不如总结资讯

判断有效与无效的减压方法：

在书上看到过美国国心理学家协会的调查发现：

最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加与家人朋友相处、按摩、外出散步、宗教活动、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括：玩游戏、上网、赌博、购物，抽烟、喝酒、暴饮暴食、 花两小时以上看电视或电影。

结构化拖延：

当你拖延发生的时候，就拿这些时间去做别的事情，这个方法叫： 结构化拖延–成事要诀。

可以利用这些时间列一个做事清单，罗列优先级别，当你目前的东西不想做的时候，就优先做其他优先级相等的任务，这样也是一个有效结构化拖延症的事情，把自己的拖延症用到该用的地方上。

预先准备些事情

可以给自己准备了一些有利于拖延症出现的时候，专门在空闲时间或压力大的时候去做的事：

1.最有效的方法就是睡觉，小睡10分钟也非常有效

2.压力大的时候，去做做运动，听着音乐，出一身汗然后睡一觉，第二天感觉会特别好

3.锻炼打开并分享

4.每天都要更新微信公众号，要经常考虑晚上应该更新什么文章

5.写写文章、总结一下自己的日常

6.随意阅读一下书本

7.整理一下身边的物品

8.和朋友聊一下天