节日过后，往往还沉醉在节日的余韵中不能自拔。当你还有再次面对你的工作，同事，还有你的日程表，行动列表，都需要很大力气去适应。

就好像长跑后马上停止步伐，但是身体还是运动的状态，情绪身体还是运动状态，这时也跟节日综合征很像。

曾经以为瑜伽大师说过：”在瑜伽里，萨丹拿.巴克缇是一种每天都要有的学习，这是哪怕一天只有5分钟、10分钟的时间，都要做的事情，时间的长短不是重点，重点是每天都保持着这样的热度。”

我们在假期中，也保持这这样习惯，哪怕是很微小的习惯，我们也不会马上失去工作状态。

节后综合症1：

依旧是假期生物钟，早上起不来，晚上不想睡，工作乏力疲倦。

自我调整：积极调整生物钟，培养早睡早起，晚上彻底放松后就入睡，其中分享一些方法：

1、得到家人的鼓励和习惯上的支持，例如一起早睡早起。

2、把工作留在早上，早睡早起精神好，如果6点钟起床没有人打扰效率又高，为何要浪费这段时间咧？

3、把重要的事情先做完，不重要的留在晚上。

4、寻找和我一起培养早睡习惯的朋友，每天互相鼓励，互相监督

节后综合症2：

肠胃容易出现不适，容易出现肠胃病。

自我调整：避免过冷、过辛辣、过油腻的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。

饮食规律，不要暴饮暴食。

节后综合症3：

工作提不起精神，注意力不集中，效率低下

自我调整：

1、做周回顾，梳理清单，找出重点，把脑袋里所有的事情总结，列出行动清单。例如清空收集篮、浏览行动清单、浏览任务清单、孵化Someday清单、Evernote、自己的目标和梦想、下周计划、人际交往、财务分析。

2、用番茄工作法找回状态，合理时间管理

3、午休：过节期间应该是没有长时间专注在工作上，所以刚刚上班的时候会有些不习惯，特别是到了下午，建议中午的时候放松哪怕15分钟，对下午的状态都是很有帮助的。

节后综合症4：

精神抑郁，对上班有些恐惧，还在惋惜放假时间，抗拒上班

自我调整：可以试试用冥想的方法让自己放下急躁的情绪。

冥想的方法：来自《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书，其实很简单：

1、吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、3、4、5.

2、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、3、4、5.让你吸气和呼气持续同样长的时间

3、停顿一下，再一次深呼吸

冥想准备：

1、找一个不易被打扰的地方

2、利用没有急事缠身的时间

3、坐直，背挺直，不要躺下，躺下有可能睡着，坐直会使你集中精神。

4、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以

5、香薰、蜡烛、音乐、依你的喜好而定。

6、穿着宽松舒适。

结语：

“节后综合症”说白了就是打破了过节放松的生活习惯，突然进入一个应急的工作状态。

因此我们放假的时候不要完全进入一个完全放松的状态，当我们需要进入状态的时候可以马上唤醒。